开始:长期运动成功的秘诀

无论是有组织的锻炼计划还是日常生活的一部分, 所有的锻炼都会使心脏更健康. 散步、游泳、骑自行车、慢跑或任何其他活动都有帮助.

下面是一些锻炼成功的建议:

Dress for success!

• 穿舒适、合适的运动鞋或系鞋带的平底鞋. 

• Wear comfortable, 适合天气和活动的宽松衣服.

Make the time!

• Start slowly. 逐渐增加至少30分钟的运动，在一周的大部分沙巴足球体育平台或所有沙巴足球体育平台(或根据你的健康保健专业人士的建议).
   
• 每天在同一沙巴足球体育平台锻炼，使之成为你日常生活的一部分. For example, you might walk every Monday, Wednesday, Friday, 星期六和星期日中午至下午12:30.m.
   
• 找一个方便的沙巴足球体育平台和地点做活动. 试着把它变成一种习惯，但要灵活. 如果你错过了锻炼的机会，那就用另一种方式来锻炼身体.

Keep reasonable expectations.

• 如果你有冠心病或其他慢性健康问题的高风险, 在开始体育锻炼计划之前，先咨询一下你的健康护理专家.
  
  
•  寻找机会在白天更活跃. 购物前先到商场转转, 走楼梯而不是坐电梯，或者在看电视或坐着的时候花10到15分钟散步或活动休息.
   
• 如果你停下来一段沙巴足球体育平台，不要气馁. 重新开始，逐渐恢复到原来的速度.
   
• 饭后不要剧烈运动, when it's very hot or humid, 或者当你觉得自己做不到的时候.

Make it fun!

• 选择有趣的活动，而不是累人的. 开展各种你喜欢的活动. 这样，锻炼就不会显得无聊或例行公事. 今天散步，第二天游泳，然后周末骑自行车. 
  
  
• 邀请家人和朋友加入你. 如果你有同伴，你可能更有可能坚持下去.
  
  
• 在安全的情况下，用音乐或有声读物来娱乐自己. 只是要确保时刻注意你周围的环境! 

记录并庆祝你的成功!

• 在日历或日志上记录你的活动. 写下你活动的距离或沙巴足球体育平台长度，以及每次活动结束后你的感受.
   
• 把你的活动记录下来. 在特殊的里程碑用非食物奖励自己, 比如给自己买个小礼物或购物. 没有什么比成功更能激励人的了!