Staying Hydrated, Staying Healthy
When the temperatures rise, 无论你是在做运动，摄入足够的水都是很重要的, traveling, or just sitting in the sun.
It’s critical for your heart health
喝足够的水可以保持身体的水分, 哪一种有助于心脏更容易地将血液输送到全身. 它还可以帮助肌肉有效地工作. 如果你体内水分充足，你的心脏就不需要那么辛苦地工作.
脱水意味着你的身体没有足够的水分, 哪一种会让你感到非常口渴，并引起头晕等其他问题, feeling tired, swollen feet, 头痛甚至是危及生命的疾病, such as heat stroke.
How much water do you need?
What does being well hydrated mean? 一个人所需的水量取决于气候, 所穿衣物与运动强度和持续沙巴足球体育平台有关.
出汗多的人比不出汗的人需要喝更多的水. Certain medical conditions, such as diabetes or heart disease, 也可能意味着你需要喝更多的水. 囊性纤维化患者的汗液中含有大量盐分，也需要小心避免脱水. 有些药物也有利尿剂的作用, or water pills, 让你排尿更多，流失更多水分.
口渴并不是你需要喝水的最好信号. 如果你感到口渴，说明你已经脱水了. 最简单的方法就是注意尿液的颜色. 苍白而清澈意味着你水分充足. If it’s dark, drink more fluids.
如果你想知道你到底需要多少液体, 在运动前后称一下体重，看看你通过排汗减掉了多少. 对于在炎热的夏季训练的运动员来说，这是一本特别好的指南.
你每排出一磅汗，就需要补充一品脱水. For example, 这对一个高中足球运动员来说并不罕见, 戴着护垫，进行训练, 在夏季练习中减少5磅或更多的汗水.
剧烈运动时不出汗可能是一个危险信号，表明你已经脱水到中暑的程度.
Water is best
对大多数人来说，水是保持体内水分的最佳饮品. 有些食物可以是水的来源，比如水果和蔬菜. 含有电解质的运动饮料可能对高强度运动的人有用, 在炎热的天气里进行剧烈运动, 尽管它们往往含有很高的添加糖和卡路里.
运动时喝水更健康, and then when you’re done, 吃一些健康的零食，比如橘子片, 香蕉或一小把无盐坚果. 避免果汁或含糖饮料，如苏打水. 如果你脱水，它们会让你的胃难受. 最好不要喝含咖啡因的饮料, 哪一种能起到利尿剂的作用，导致你失去更多的水分.
在锻炼或外出晒太阳前喝水是重要的第一步. 否则，你是在追赶，你的心脏会紧张.
Not just for athletes or exercise
水合作用不仅在体育活动中很重要. 如果你有以下情况，你还需要密切关注你的饮水量：
- 在炎热或潮湿的天气里坐在阳光下，即使你不锻炼.
- Someone with a heart condition.
- Over age 50.
- Overweight or obese.
- Traveling.
